¿Cómo dormir perfectamente por las noches?

Para dormir bien por las noches, es importante que tu habitación esté oscura y hagas al menos 45 minutos de actividad física antes de acostarte.

En la actualidad, se estima que al menos un 27% de la población adulta tiene problemas para dormir bien por las noches.  De este porcentaje se estima que entre el 8 y 20% tiene dificultades para mantener el sueño.  Con el tiempo, este problema puede afectar nuestra salud y comportamiento. Para que  esto no te suceda, sigue estos consejos para dormir bien por las noches.

Realiza 45 minutos de actividad física moderada antes de dormir. Esto te ayudará a estar relajado y estar un poco más cansado.

No bebas cafeína al menos 8 horas antes de acostarte. Esta sustancia alterará a tu sistema nervioso y conciliar el sueño será más difícil.

Evita los alimentos altos en grasa durante la cena. Estos harán la digestión más pesada y te costará descansar.

No bebas alcohol por la noche. Estas te pueden provocar somnolencia y sueños bastante pesados y estresantes. El alcohol hace que el cerebro trabaje a un ritmo anormal.

Escucha 30 minutos de música suave antes de acostarte. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo.

Evita la televisión y los libros que te hagan sentir estresado. Duerme en una habitación completamente oscura y con una temperatura fresca.

Sigue estos simples consejos y te despertarás siempre con buena cara y buen humor.